✨ Velkommen til  Breath & Balance Retreat på TanumStrand Spa & Resort
- en helg for deg som lengter etter ro, påfyll og en dypere kontakt med kroppen 💛

Her på vakre TanumStrand Hotell & Spa inviteres du til å lande, puste dypere og gi nervesystemet ditt en etterlengtet pause.
Dette er en helg hvor du får slippe tempoet, og heller komme hjem til deg selv – i ro, trygghet og nærvær.

Når: Helgen 17-18. oktober  
Påmelding: yvonne@pustifokus.no
Hvor: TanumStrand Spa & Resort i Sverige 
Beliggenhet: Fra Oslo til TanumStrand tar det som regel rundt 1 time og 50 minutter til 2 timer med bil, avhengig av trafikk og hvor i Oslo du kjører fra. Resortet ligger i Grebbestad på den svenske vestkysten, cirka 165–172 km fra Oslo

🌻 Breath & Balance Retreat
Din helg for nervesystemet, pust og indre balanse
En helhetlig og nærende helg hvor vi jobber med pust, regulering og tilstedeværelse – med rom for både stillhet, fellesskap og dyp avspenning.

Ta gjerne med
– Varme og komfortable klær
– Egen yogamatte
– Teppe
– Øyepute (om du har)

✨ Program for helgen
Lørdag
10:30 – Myk velkomst & landing
Vi møtes i rolig tempo med varme smil, forfriskninger og noe lett å spise.
Frukt, nøtter og isvann står klart.
En myk overgang fra hverdag til helgens rytme – du trenger ikke prestere noe, bare lande.

11:00–13:00 – Pusteforedrag: «Pustens kraft»
Vi utforsker hvordan pusten påvirker:
– nervesystemet og stressrespons
– fokus og mental klarhet
– trygghet og regulering i kroppen

💛 Pusteøkt:
Vi avslutter med en guidet praksis og mantra:
«Her og nå – i ro og kjærlighet til meg selv.»

13:00 – Nærende lunsj
Et rolig måltid som støtter kroppen og fordøyelsen.

14:00–15:00 – Innsjekk & rolig pause

14:00–15:30 – Egentid / *valgfritt spa
For deg som ønsker det, er det mulighet for badstue og isbading.
En kontrastopplevelse som kan gi:
– dyp avspenning
– økt sirkulasjon
– mental klarhet
- øvelse å bruke pusten aktivt til å roe ned med bad

15:30–17:30 – Pusteøkt: Fokuspust & mantrapust
En fordypende og regulerende økt hvor vi jobber med:
– fokuspust (rolig telling 1–10) ulike pusteteknikker og metoder for bedre pust
– nervesystemets balanse
– kroppslig tilstedeværelse
💛 Mantra:
«Jeg er god nok – jeg er trygg – jeg er elsket.»

18:00–19:30 – Egentid & stillhet
Tid til å hvile, trekke seg tilbake, skrive, eller nyte spaområdet i rolig tempo.

19:30 – Middag
Et varmt og nærende måltid i fellesskap – med rom for ro, tilstedeværelse og gode samtaler.

Søndag
08:00 – Morgenpust: Hjertepust & visualisering
En myk og sanselig start på dagen.

Vi jobber med:
– hjertepust
– guidet visualisering
– lett bindevevsmassasje med lavendelolje
En økt som hjelper kroppen å våkne i trygghet, ikke stress.

10:30 – Frokost
Rolig frokost med fokus på nærvær og god fordøyelse.

11:30 – Avslutning & utsjekk
En myk avslutning med:

– frivillig deling
– refleksjon rundt hvordan ta pusten med hjem
– en trygg og rolig avrunding

*Badstue & isbading (valgfritt)

For deg som ønsker en ekstra opplevelse av kontrast og regulering, tilbys badstue og isbad lørdag ettermiddag.

Dette kan støtte:
– mental klarhet
– dyp avspenning
– ny energi i kroppen
Gi gjerne beskjed på forhånd om du ønsker å delta.

Praktisk informasjon
Påmelding: yvonne@pustifokus.no

Pris:
• Ca. 2200 SEK per person for overnatting med frokost og kursdeltagelse.

• Ca. 3000 SEK per person for helpensjon inkludert lunsj, middag, frokost og kursdeltagelse.

 Drop-in (uten overnatting & mat):
1200,- per dag

Dette er din tid. Din helg. Din mulighet til å lande dypere i deg selv, med pusten som verktøy og kroppen som kompass.
Jeg gleder meg virkelig til å dele denne helgen med deg i vakre omgivelser her på TanumStrand 💛

Velkommen 🌿

Varm Klem Yvonne,
Din Pusteveileder & mentaltrener 
Pust i fokus 🌻& TanumStrand Spa & Resort🩵
https://tanumstrand.se/no/

Velkommen til pustekurset som vil forbedre din livskvalitet.
Gi deg selv gaven av indre ro og styrke!

Send mail til yvonne@pustifokus.no hvis du har noen spørsmål til kurset over.